Tipp: Kurzhantel Schulterpresse, Ladder Set

Bei einem Überkopf-Druckmuster werden die vorderen und mittleren Deltoiden in Eingriff gebracht. Durch die Verwendung von Kurzhanteln können Sie die Position des Handgelenks und des Ellbogens manipulieren, um eine übermäßige Belastung des Schultergelenks durch die verwendete Last zu vermeiden.

Ein Leiter-Set führt zu einer starken Ermüdung der Zielmuskulatur, indem sie mit einer Last, die über der normalen Last liegt, an einem typischen Wiederholschwellenwert vorbeizieht. Wenn Sie ein Gewicht verwenden, das Ihre maximale Wiederholgenauigkeit von 12 bis 15 Wiederholungen hat, konzentrieren Sie sich auf Sätze von 2, 3, 5 und 10 Wiederholungen mit kurzen Pausen von jeweils 10 Sekunden.

Das Video zeigt eine volle Leiter, wodurch ein Satz entsteht.