Wie man die Kraft der Positivität nutzt

Fühlen Sie sich die ganze Zeit müde?

Haben Sie sich jemals einschlafen lassen, wenn Sie fernsehen, während eines Meetings jemanden anhorchen oder sogar Auto fahren?

Ich weiß, dass ich es getan habe, besonders als ich 70 Stunden pro Woche als High-Tech-Manager gearbeitet habe.

Sich die ganze Zeit müde zu fühlen, ist möglicherweise weiter verbreitet als Sie denken. [1]

Wenn Sie es satt haben, sich müde zu fühlen, habe ich eine gute Nachricht für Sie.

In diesem Artikel werden die neuesten Gründe, warum Sie sich ständig müde fühlen, und die praktischen Schritte erläutert, mit denen Sie Ihrer Müdigkeit auf den Grund gehen und sich ausgeruht fühlen können.

Ist es wirklich ein Problem, sich müde zu fühlen?

Bevor wir auf die Ursachen für Müdigkeit eingehen und sie lösen, wollen wir zunächst untersuchen, ob Müdigkeit wirklich ein Problem darstellt.

Es überrascht nicht, dass die Antwort ein klares „Ja“ ist.

Wenn Sie nur zwei Stunden weniger als die normalen acht Stunden schlafen, sind Sie möglicherweise genauso beeinträchtigt wie jemand, der bis zu drei Biere konsumiert hat.[2]Und Sie haben die Auswirkungen wahrscheinlich selbst erlebt.

Im Folgenden finden Sie einige Beispiele dafür, was passiert, wenn Sie sich müde fühlen:[3]

  • Möglicherweise haben Sie Probleme beim Fokussieren, da das Gedächtnis und die Lernfunktionen in Ihrem Gehirn beeinträchtigt sein können.
  • Möglicherweise treten Stimmungsschwankungen auf und Sie können nicht unterscheiden, was wichtig ist und was nicht, weil die Neurotransmitter Ihres Gehirns Fehlzündungen verursachen.
  • Sie können dunkle Ringe unter Ihren Augen und / oder Ihrer Haut bekommen, die auf kurze Sicht stumpf und glanzlos aussehen. Im Laufe der Zeit kann Ihre Haut Falten bekommen und Anzeichen von Hautalterung zeigen, da Ihr Körper keine Zeit hatte, Giftstoffe während des Schlafs zu entfernen.
  • Möglicherweise fällt es Ihnen schwerer, Sport zu treiben oder Sport zu treiben.
  • Ihr Immunsystem kann geschwächt sein, wodurch Sie leichter Infektionen auffangen können.
  • Sie können zu viel essen, weil zu wenig Schlaf die Endocannabinoide des Körpers aktiviert, auch wenn Sie keinen Hunger haben.
  • Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, sodass das, was Sie essen, eher als Bauchfett gespeichert wird.

Wollen Sie damit sagen, dass ich übergewichtig werden kann, wenn ich mich müde fühle?

Leider ja!

Sich die ganze Zeit müde zu fühlen, kann dazu führen, dass Sie die Pfunde besonders um Ihre Taille herum zunehmen.

Schwere Menschen fühlen sich tagsüber eher müde als leichtere.

Apropos Schlafapnoe: Vielleicht fragen Sie sich, ob Sie sich dadurch oder durch etwas anderes die ganze Zeit über müde fühlen.

Warum fühlst du dich müde?

Möchtest du dich ausgeruht fühlen?

Führende Experten erkennen, dass es drei Hauptgründe gibt, warum Menschen sich regelmäßig müde fühlen: Schlafentzug, Müdigkeit und chronisches Müdigkeitssyndrom (CFS).

Hier ist ein kurzer Überblick über jede Ursache, die dazu führt, dass Sie sich ständig müde fühlen:

  • Müdigkeittritt aufgrund von Schlafentzug auf, wenn Sie nicht durchgehend qualitativ hochwertigen Schlaf erhalten.
  • Ermüdentritt bei längerer Schlaflosigkeit auf, die durch zahlreiche Probleme wie psychische Probleme, Langzeiterkrankungen, Fibromyalgie, Fettleibigkeit, Schlafapnoe oder Stress ausgelöst werden kann.
  • Chronisches Müdigkeitssyndrom (CFS)ist eine Erkrankung, die auch als myalgische Enzephalomyelitis bezeichnet wird und durch anhaltende Erschöpfung entsteht, die nicht mit dem Schlaf verschwindet.

Die genaue Ursache von CFS ist nicht bekannt, kann aber auf Probleme mit dem Immunsystem, einer bakteriellen Infektion, einem Hormonstau oder einem emotionalen Trauma zurückzuführen sein.

In der Regel müssen Sie mit einem Arzt zusammenarbeiten, um andere Krankheiten auszuschließen, bevor Sie CFS diagnostizieren und behandeln.[4]

Konsultieren Sie immer einen Arzt, um eine persönliche Diagnose zu erhalten, warum Sie sich müde fühlen, insbesondere wenn es sich um eine schwere Erkrankung handelt.

Sich müde fühlen vs müde sein

Wenn Schlafmangel nicht die Hauptursache für Sie zu sein scheint, sollten Sie sich mit Müdigkeit befassen, da Sie sich häufig müde fühlen.

Bis vor kurzem galten Müdigkeit und Erschöpfung als austauschbar.

Bei Müdigkeit geht es in erster Linie um Schlafmangel.

Müdigkeit ist jedoch ein Gefühl der Müdigkeit, das bei Menschen mit Depressionen, Angstzuständen oder emotionalem Stress und / oder Übergewicht und körperlicher Inaktivität sehr viel häufiger auftritt (Quelle: Science Direct).

Zu den Symptomen von Müdigkeit gehören:

  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Geringe Ausdauer
  • Schwieriges Schlafen
  • Angst
  • Geringe Motivation

Diese Symptome klingen möglicherweise ähnlich wie Müdigkeit, halten jedoch in der Regel länger an und sind intensiver.

Leider gibt es keinen definitiven Grund, warum Müdigkeit auftritt, da sie ein Symptom für eine emotionale oder körperliche Krankheit sein kann.

Wie viel Schlaf ist genug?

Der Hauptgrund, warum Sie sich möglicherweise müde fühlen, ist Schlafentzug, was bedeutet, dass Sie nicht genug hochwertigen Schlaf bekommen.

Die meisten Erwachsenen benötigen 7 bis 9 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Nacht.

Quantität und Qualität spielen also beim Schlafen eine Rolle.

Der Schlüssel zu einem guten Schlaf liegt in der Möglichkeit, lange, ununterbrochene Schlafzyklen über die ganze Nacht zu erhalten.

Idealerweise möchten Sie mindestens 3 bis 4 tiefe REM-Schlafzyklen pro Nacht erreichen.

Untersuchungen zeigen auch, dass Menschen, die glauben, mit weniger Schlaf auskommen zu können, weniger Leistung erbringen als Menschen, die mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen[5]Sie sollten also auf jeden Fall einplanen, dass Sie jede Nacht sieben Stunden tiefen erholsamen Schlaf bekommen.

Wenn Sie nicht regelmäßig 7 Stunden hochwertigen Schlaf bekommen, ist Schlafentzug der wahrscheinlichste Grund, warum Sie sich die ganze Zeit müde fühlen.

Und das sind gute Nachrichten, denn Schlafentzug ist viel einfacher und leichter anzugehen als die anderen Ursachen.

Es ist auch eine gute Idee, Schlafentzug als Grund für Ihre Müdigkeit auszuschließen, bevor Sie sich mit anderen Möglichkeiten wie Müdigkeit oder chronischem Müdigkeitssyndrom befassen, für deren Diagnose und Behandlung möglicherweise ein Arzt hinzugezogen werden muss.

4 Einfache Änderungen zur Verringerung der Ermüdung

Persönlich bin ich fest davon überzeugt, Ihren Lebensstil zu verbessern, um Ihr Leben zu verbessern.

  • Essen Sie gesunde, hausgemachte Mahlzeiten im Vergleich zu mikrowellengeeigneten Lebensmitteln oder auswärts essen
  • Regelmäßig trainieren
  • Verwenden von Stressbustern
  • Erstellen Sie eine Schlafroutine, um besser zu schlafen

Daher weiß ich, dass es möglich ist, Ihren Lebensstil zu ändern, selbst wenn Sie verrückte Stunden arbeiten und viele familiäre Verpflichtungen haben.

Nachdem ich die 4 einfachen Änderungen in meinem Lebensstil vorgenommen hatte, fühlte ich mich die ganze Zeit nicht mehr erschöpft.

Darüber hinaus verlor ich zwei Zoll von meiner Taille und sah besser aus und fühlte mich besser als je zuvor.

Ich war so aufgeregt, dass ich anderen helfen wollte, Stress und Erschöpfung durch Ruhe und Wohlbefinden zu ersetzen.

Interessanterweise stellte ich fest, dass Dr. Sears etwas Ähnliches empfiehltLEHNEN.

  • L steht für Lifestyleund bedeutet, gesund zu leben, einschließlich genug Schlaf zu bekommen.
  • E ist für Übungund bedeutet mindestens 20 Minuten Bewegung pro Tag, idealerweise sechs Tage die Woche.
  • A steht für Attitudeund bedeutet, positiv zu denken und Stress zu reduzieren, wann immer dies möglich ist.
  • N ist für die Ernährungund bedeutet, die richtige Fettdiät zu betonen, nicht die fettarme.

Die L.E.A.N. [6]

Und ja, es scheint einen wichtigen Zusammenhang zwischen Magerkeit und Ruhe zu geben.

Insgesamt scheint der Schlüssel, um nicht die ganze Zeit müde zu sein, auf der Grundlage meiner persönlichen Erfahrung und Dr. Sears wissenschaftlichem Beweis 4 einfache Änderungen Ihres Lebensstils zu sein.

L – Gesund leben

Jeden Tag genug hochwertigen Schlaf zu bekommen, ist der todsichere Weg, sich weniger müde, ausgeruhter und insgesamt besser zu fühlen.

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Unabhängig davon, ob Sie an Schlafmangel leiden oder möglicherweise an Müdigkeit oder chronischem Müdigkeitssyndrom leiden, möchten Sie wahrscheinlich einen Weg finden, besser zu schlafen.

Wenn Sie nicht genug Schlaf haben, hat Ihr Körper nicht die Zeit, sich selbst zu reparieren.

So unwahrscheinlich es auch klingt, Müdigkeit kann manchmal das Schlafen erschweren.

Hier sind drei schnelle und einfache Tipps für die Erstellung einer Schlaf-Routine:

1. Ziehen Sie den Stecker heraus

Viele von uns versuchen sich zu entspannen, indem sie fernsehen oder etwas auf einem iPhone oder Tablet tun.

Schalten Sie also alle Technologien eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und schaffen Sie eine technikfreie Zone in Ihrem Schlafzimmer.

2. Entspannen Sie sich

Tu etwas, um dich zu entspannen.

Nutzen Sie die Zeit vor dem Schlafengehen, um etwas zu tun, das Sie entspannen möchten, beispielsweise ein Buch zu lesen, beruhigende Musik zu hören, zu meditieren oder ein Bittersalzbad zu nehmen.

3. Machen Sie es sich bequem

Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett bequem ist und Ihr Zimmer zum Schlafen eingerichtet ist.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer kühl ist.

Ideal ist es auch, wenn Ihr Schlafzimmer dunkel ist und es keinen Lärm gibt.

Stellen Sie schließlich sicher, dass alles erledigt ist (z. B. die Kleidung von morgen), bevor Sie sich in Ihr schönes, bequemes Bett legen.

Wenn Ihr Verstand noch aktiv ist, schreiben Sie eine Aufgabenliste, damit Sie schneller einschlafen können.[7]

Sei vor allem sanft zu dir selbst und zähle deinen Segen, ein paar Schafe oder was auch immer hilft.

Dieser Artikel bietet auch praktische Tipps zum Erstellen einer Schlafenszeitroutine: So erstellen Sie eine gute Schlafenszeitroutine, die Ihren Morgen einfacher macht

E – Übung

Viele Menschen wissen, dass Bewegung gut für sie ist, können aber nicht herausfinden, wie sie sie in ihren vollen Terminkalender integrieren können.

Das ist in meinem Fall passiert.

Als mein chronischer Stress und meine Erschöpfung zu einer systemischen Entzündung wurden (die zu schweren Krankheiten wie Alzheimer führen kann), wurde mir klar, dass es an der Zeit war, meinen Lebensstil zu ändern.

Als Teil meines Lifestyle-Upgrades wusste ich, dass ich mehr bewegen musste.

Meine Freunde, die alle Sport treiben, gaben mir den gleichen Rat: Finde eine Übung, die du gerne machst, und finde eine bestimmte Zeit in deinem Zeitplan, zu der du sie konsequent machen kannst.

Das ergab für mich einen Sinn.

Also beschloss ich zu schwimmen.

Ich habe es geliebt zu schwimmen, als ich jung war, aber ich hatte es jahrelang nicht getan.

Auch das Schwimmen war für mich ein guter Grund, die Arbeit pünktlich zu verlassen.

Schwimmen ist eine gute Möglichkeit, um Cardio- oder Ausdauertraining zu absolvieren.

So finden Sie eine Übung, die Sie lieben und bleiben dabei.

Wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben und viel Stress in Ihrem Leben haben, möchten Sie vielleicht Yoga ausprobieren, weil Sie Ihre Flexibilität erhöhen und Ihren Stress verringern.

A – Haltung

Stress kann ein Hauptgrund dafür sein, dass Sie sich nicht immer wohl fühlen.

Als ich 70 Stunden pro Woche als High-Tech-Manager arbeitete, fühlte ich mich chronisch gestresst und erschöpft.

Möchten Sie wissen, was diese Meister-Stress-Busting-Technik war?

Atmung.

Aber nicht irgendeine alte Atmung.

So atmen Sie lange aus:

  • Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule und der Hand auf Ihren Bauch in eine bequeme Position (damit Sie wissen, dass Sie tief aus Ihrem Zwerchfell und nicht flach aus Ihrer Brust atmen)
  • Atme tief und langsam aus deinem Zwerchfell mit geschlossenem Mund ein, während du bis 4 zählst (idealerweise bis sich dein Magen voll Luft anfühlt)
  • Halten Sie den Atem an, während Sie mental bis 7 zählen, und genießen Sie die Stille
  • Atme mit einem Ha-Geräusch durch deinen Mund aus, während du bis 8 zählst (oder bis dein Magen keine Luft mehr enthält)
  • Unterbrechen Sie nach dem Ausatmen, während Sie das Gefühl der Ganzheit und Entspannung bemerken, wenn Sie einen bewussten, tiefen und langen Atemzug absolvieren
  • Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal, um sicherzustellen, dass Ihr Ausatmen länger dauert als Ihr Einatmen, damit Sie Ihr Nervensystem entspannen

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass diese Art der Langzeitatmung den Stress reduziert.

Wenn Ihr Ausatmen doppelt so lang ist wie Ihr Einatmen, beruhigt es Ihr parasympathisches Nervensystem, das die Entspannungsreaktion reguliert.[8]

Außerdem ist dies eine großartige Technik, um auch beim Einschlafen zu helfen.

N – Ernährung

Ernährung ist entscheidend, um Müdigkeit zu überwinden – schließlich ist Essen Ihre wichtigste Energiequelle.

Wenn Ihre Ernährung schlecht ist, bedeutet dies, dass Sie nicht die Nährstoffe erhalten, die Sie zur Aufrechterhaltung eines gesunden Energieniveaus benötigen.

Das Essen einer Diät gegen Müdigkeit muss jedoch nicht kompliziert und zeitaufwändig sein.

Für die meisten Menschen ist es nur ein Fall, ein paar ungesunde Lebensmittel gegen ein paar gesündere zu tauschen, beispielsweise den Wechsel von faserarmen verarbeiteten Lebensmitteln zu vollwertigen, ballaststoffreichen Lebensmitteln.

Wenn Ihre aktuelle Ernährung nicht ausschließlich aus Fast Food und Fertiggerichten besteht, sollte die Umstellung auf eine Diät zur Müdigkeitsbekämpfung das System nicht überfordern.

Hier sind 9 einfache Diät-Swaps, die Sie heute abschließen können:

  • Ersetzen Sie Ihren Morgenkaffee durch Matcha-Grüntee und trinken Sie innerhalb von sechs Stunden nach dem Zubettgehen nur Kräutertee.
  • Fügen Sie Ihrem Kohlenhydrat ein gesundes Fett oder Protein hinzu, besonders wenn Sie es vor dem Schlafengehen zu sich nehmen.
  • Füllen Sie mit Ballaststoffen besonders grünes Blattgemüse.
  • Ersetzen Sie raffinierte, verarbeitete, faserarme Nudeln und Körner durch Zucchininudeln und Vollkornprodukte wie Buchweizen, Quinoa, Sorghum, Hafer, Amaranth, Hirse, Teff, Naturreis und Mais.
  • Tauschen Sie natürliche Süßstoffe gegen raffinierten Zucker und stellen Sie sicher, dass Sie als Frau nicht mehr als 25 g Zucker pro Tag und als Mann 30 g Zucker pro Tag erhalten.
  • Ersetzen Sie Eiscreme durch zuckerarme Alternativen wie So Delicious Dairy-Free Vanilla Bean Coconut Ice Cream.
  • Tauschen Sie teilhydrierte Omega-6-Öle wie Mais, Palmen, Sonnenblumen, Saflor, Baumwolle, Raps und Soja gegen Omega-3-Öle wie Flachs, Oliven- und Nussöl.
  • Ersetzen Sie zuckerreichen Joghurt durch zuckerarmen, milchfreien Joghurt wie Kite Hill Plain Yoghurt durch 1 g Zucker oder Lifeway Farmer Cheese durch 0 g Zucker.
  • Tauschen Sie Ihr zuckerhaltiges Soda mit einem Schuss zuckerarmem Saft gegen Sprudelwasser

Stellen Sie auch sicher, dass Ihre Ernährung Ihnen genug von den täglichen essentiellen Vitaminen und Mineralien gibt.

Deshalb lohnt es sich immer, Ihren Arzt Ihre Werte überprüfen zu lassen.

Alternativ können Sie ein hochwertiges Multivitaminpräparat oder ein spezifisches Supplement in Betracht ziehen.

Die Quintessenz

Wenn Sie es satt haben, sich müde zu fühlen, gibt es enorme Hoffnungen.

Wenn Sie müde sind, weil Sie nicht genügend hochwertigen Schlaf bekommen, ist die beste Abhilfe eine Schlafroutine, die auf bewährten Schlafmethoden basiert.

Wenn Sie müde sind, weil Sie unter Stress und Müdigkeit leiden, sind vier einfache Änderungen des Lebensstils das beste Mittel:

  • Genug hochwertiger Schlaf mit Schlafenszeit
  • Regelmäßige Bewegung, die Sie lieben
  • Stressabbau durch langes Atmen
  • Müdigkeitsreduzierende Diät

Insgesamt ist eine gesündere Lebensweise das ideale Mittel, um sich ausgeruht und energetisiert zu fühlen.

Weitere Artikel, die Ihnen helfen, besser zu schlafen

Referenz

[1] ^ YouGov: Zwei Fünftel der Amerikaner sind die meiste Zeit der Woche müde
[2] ^ Nationaler Sicherheitsrat:
[3] ^ The New York Times: Warum sind wir so müde?
[4] ^ Mayo-Klinik: Chronisches Müdigkeitssyndrom
[5] ^ Mayo-Klinik: Schlafmangel: Kann es Sie krank machen?
[6] ^ Fragen Sie Dr. Sears: Die L.E.A.N.
[7] ^ American Psychological Association: Gute Nachtruhe
[8] ^ Yoga International: