Wir sind alle perfekt in eigenen Unvollkommenheiten.
Wir beiAngenehme SeiteIch denke, diese Übungen können für manche Menschen einen großen Unterschied machen und freuen sich darauf, sie mit unseren Lesern zu teilen.
Stehen Sie gerade, setzen Sie Ihre Füße zusammen und schauen Sie sich im Spiegel an, wo sich Ihre Beine berühren.
1. Bogenbeinform
Wenn deinKnie beugen sich leicht nach außenWenn Sie gerade stehen, haben Sie möglicherweise eine Bogenform.
Pistolenhiebe
Einbeinkniebeugen oder Pistolenkniebeugen arbeiten an Überbrückungen und den Innenseiten der Oberschenkel.
- Stehen Sie gerade, greifen Sie Ihren Kern an.
- Hebe dein linkes Bein und halte die Knie weich.
- Senken Sie die Hocke auf dem rechten Bein.
- Wiederholen Sie 10 Mal für jedes Bein.
Hinweis.
4 strecken
Die Stretch-Figur 4 wirkt auf die inneren Rotatoren der Hüfte und verbessert die Flexibilität der Hüftmuskulatur.
- Legen Sie sich auf den Rücken und platzieren Sie Ihren rechten Knöchel oben auf Ihrem linken Knie.
- Bring die Beine hoch.
- Halten Sie das linke Bein unter dem Knie und halten Sie es 30 Sekunden lang.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie auf dem anderen Bein.
Zehenberührung
Die Zehenberührung konzentriert sich auf das Strecken der Oberschenkel und der Oberschenkel.
- Stehen Sie gerade und setzen Sie Ihre Füße etwas auseinander.
- Beugen Sie sich und greifen Sie nach den Zehen.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Knie zusammengehalten werden. Sie können auch ein Handtuch verwenden, wenn Sie Hilfe benötigen.
- Wenn es sich zu leicht anfühlt, heben Sie die Fersen leicht an.
- 10 mal wiederholen.
2. Knieform
Wenn dieOberschenkel sind nahe beieinander, aber die Schienbeine berühren sich nichtSie haben vielleicht Beine mit dem Knie, auch X-förmig genannt.
Seitliche Ausfallschritte
Seitliche Ausfallschritte zielen auf die inneren und äußeren Oberschenkel und Hüften ab.
- Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften.
- Machen Sie einen großen Schritt nach rechts, biegen Sie das rechte Bein und halten Sie das linke Bein gerade.
- 10 mal wiederholen.
- Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Liegende Entführung
Liegende Hüftabduktion wirkt auf die äußeren Oberschenkel und Hüften.
- Leg dich auf deine Seite
- Hebe dein oberes Bein an.
- Wiederholen Sie 10 Mal auf jedem Bein.
Side-Ups
Side-Up-Ups verbessern auch die Stärke der äußeren Oberschenkel.
- Stellen Sie sich in der Nähe einer Bank auf, platzieren Sie Ihren linken Fuß auf der Bank, heben Sie Ihren Körper an und setzen Sie Ihren zweiten Fuß auf die Bank.
- Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite.
3. Falsche Krümmung
Wenn deinKnie berühren sich, aber die Unterschenkel gehen nach außenund zu dünn aussehen, könnten Sie eine falsche Krümmung haben.
Ferse hebt an
- Stellen Sie Ihre Füße im Stehen in ihrer natürlichen Position flach auf den Boden und halten Sie einen Stuhl oder eine Wand für das Gleichgewicht.
- Erheben Sie Ihre Zehenspitzen.
- 10 mal wiederholen.
Treppen laufen oder laufen
- Beim Gehen oder Laufen auf der Treppe werden Ihre Gesäßmuskeln, Waden und Oberschenkel verstärkt.
Tiefe Knieknicke
Durch tiefe Kniebeugen ziehen sich Ihre Muskeln zusammen, was die Durchblutung erhöht, alle Übungen effektiver macht und Belastungen vorbeugt.
- Setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
- Kniebeugen Sie so tief wie möglich und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.
- Wenn es sich zu leicht anfühlt, heben Sie die Fersen leicht an.
- 10 mal wiederholen.
4. Normalform
Wenn deine Beineberühren sich an den Oberschenkeln, Knien, Waden,undKnöchelWenn Sie nur eine winzige Lücke von den Knöcheln bis zur Mitte der Waden haben, können Sie sich glücklich schätzen.
Kniebeugen
Kniebeugen umfassen mehrere Muskelgruppen, einschließlich Kniesehnen, Waden, Bauch und Gesäßmuskeln, und gelten als eine der effektivsten Übungen für Ihren Unterkörper.
- Platzieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und hocken Sie.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade halten.
- Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Glute Brücke
Die Glute-Brücke macht Bauchmuskeln, Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln (daher der Name).
- Legen Sie sich flach auf den Boden, beugen Sie die Knie und halten Sie die Füße direkt unter den Knien.
- Hebe deine Hüften an und drücke deine Gesäßmuskeln.
- Halten Sie einige Sekunden gedrückt und kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück.
- 10 mal wiederholen.
Gehen Ausfallschritte
Gehende Ausfallschritte wirken auf das gesamte Bein, einschließlich der Oberschenkelmuskulatur, und helfen auch beim symmetrischen Tonen.
- Schnappen Sie sich Gewichte, wenn Sie welche verwenden, machen Sie einen großen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper in einen Ausfallschritt.
- Drücken Sie den hinteren Fuß nach oben und treten Sie neben den vorderen Fuß.
- Machen Sie 10 Gehschritte, drehen Sie sich dann um und machen Sie weitere 10 Gehschritte zurück zum Startpunkt. Achten Sie darauf, dass das Vorderbeinknie immer in einem Winkel von 90 ° steht.
Denken Sie daran, dass Übungen die Struktur von Knochen und Gelenken nicht ändern können, sie können jedoch den Schweregrad einiger Erkrankungen verbessern und bei einigen leichten Problemen helfen.
Was denkst du über unsere Auswahl?
Illustriert von Ekaterina GapanovichzumBrightSide.me